Eigentlich so einfach, aber doch sehr schwer. Ohne unsere Atmung und den wichtigen Sauerstoff, den wir dadurch aufnehmen, können wir nicht leben. Unsere Atmung passiert automatisch und für uns oft unbewusst.
Statt Stress, Angst und unruhe
Entscheide dich für Entspannung
Dein Kopf ist voll? Du bist gestresst? Machst dir Sorgen? Hast Angst? Bist nervös? Einen klaren Gedanken fassen, sich zu entspannen wirkt unmöglich? Alles scheint zu viel?
Was passiert also, wenn deine Atmung sehr kurz und flach ist?
Durch die sorgenvollen Gedanken schaltet dein Nervensystem von Entspannung auf Anspannung oder sogar Gefahr. Deine Atmung wird kurz und flach, dein Herzschlag verändert sich, deine Muskeln verspannen,.... Durch die veränderte Atmung kommt weniger Sauerstoff bei deinem Gehirn an, du bist im negativen Gedanken- Karussell.
Was kannst du dann tun um wieder zurück zur Entspannung zu wechseln?
Du bemerkst, dass es dir nicht gut geht und dein Körper sich anders anfühlt. Du fängst an bewusst zu atmen und wendest die Atemübungen an. Eine einfache Übung habe ich dir weiter unten beschrieben. Durch die regulierte Atmung kommt mehr Sauerstoff zu deinem Gehirn. Dein Körper kann sich entspannen, die Gedanken beruhigen sich und dein Denken wird klarer.
Die kontrollierte Atmung ist ein Weg raus aus dem Stress. Lerne verschiedene Atemtechniken, die du zukünftig anwenden kannst, wenn dein Körper unter Stress steht. Es dauert nicht lange, aber ist sehr effektiv. Durch gezieltes Training kannst du dir in solchen Momenten selbst helfen.
Breathwork Übung für dich:
Hier ist eine einfache Atemübung, die du ausprobieren kannst:
1. Setze dich bequem und aufrecht hin.
2. Schließe deine Augen und atme die gesamte Luft aus den Lungen aus.
3. Atme tief durch die Nase ein, indem du deinen Bauch ausdehnst und zähle dabei innerlich bis vier.
4. Atme langsam und gleichmäßig durch den Mund aus, indem du deinen Bauch einziehst und bis acht zählst.
Wiederhole diesen Vorgang mehrmals, lass deinen Atem dabei fließen und spüre, wie er deinen Körper beruhigt und entspannt.
Diese Übung kann dazu beitragen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und das Wohlbefinden zu steigern. Es ist wichtig, während der Übung auf deine Körperreaktionen zu achten und aufzuhören, wenn du dich unwohl fühlst.
