Eine Walking-Meditation ist eine Form der Meditation, bei der man langsam und bewusst geht, um den Geist zu beruhigen und zu zentrieren. Viele Menschen haben Schwierigkeiten im Sitzen zu meditieren und da eigenet sich eine Walking Meditation besonders.

 

1. Der erste Schritt besteht darin, einen ruhigen und abgeschiedenen Ort zum Gehen zu finden, idealerweise in der Natur oder an einem Ort mit wenig Ablenkung.

 

2. Beginne, indem du dich aufrecht und entspannt hinstellst Nehme ein paar tiefe Atemzüge, um zur Ruhe zu kommen und den Geist zu klären.

 

3. Beginne nun langsam, deinen Körper zu bewegen und bewusst zu gehen. Sei dir dabei des gesamten Ablaufs des Gehens bewusst - spüre, wie deine Füße den Boden berühren, wie diene Muskeln sich bewegen und wie dein Körper sich im Raum bewegt.

 

4. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Akt des Gehens selbst. Beobachte jede Bewegung, jedes Gefühl und jede Empfindung, die beim Gehen auftreten.

 

5. Lasse deine Gedanken kommen und gehen, ohne ihnen nachzugehen oder sich von ihnen mitreißen zu lassen. Konzentriere dich stattdessen auf den gegenwärtigen Moment des Gehens und versuche vollkommen im Hier und Jetzt zu sein.

 

Wenn deine Gedanken abschweifen oder du abgelenkt wirst, bringe deine Aufmerksamkeit bewusst zurück zum Gehen und zu den Empfindungen in deinem Körper.

 

Gehe für eine bestimmte Zeit oder eine festgelegte Strecke weiter, während du deinen Fokus und deine Aufmerksamkeit auf den Akt des Gehens lenkst.

 

Eine Walking-Meditation kann eine entspannende und erdende Erfahrung sein, die dir dabei hilft, Stress abzubauen und deinen Geist zu beruhigen. Es kann auch eine Möglichkeit sein, sich mit der Natur zu verbinden und die Umgebung bewusst wahrzunehmen.